„Auf dieser Seite habe ich einige geführte Meditationen und Übungen zur Verbesserung der Selbstregulation gesammelt.“

Die aufgeführten Links verweisen auf youtube-Videos. Für deren Inhalt und die Wahrung von Eigentumsrechten haftet die Plattform bzw. die Produzenten der Videos.

Meditationen zur Selbstregulation

Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

Achtsames Selbstmitgefühl nach Kristin Neff beinhaltet die bewusste Fähigkeit, sich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen, besonders in Momenten von Leid oder Schwierigkeiten. Es beinhaltet die Akzeptanz eigener Gefühle und Erfahrungen, ohne Selbstkritik, und fördert eine mitfühlende innere Haltung gegenüber sich selbst. Ich empfehle diese Übungen vor allem bei starker Selbstabwertung, Problemen mit der Selbstregulation und einem niedrigen Selbstwertgefühl.

Liebevolles Atmen (20 Min.)

Weicher werden, umsorgen, zulassen (22 Min.)

Mitfühlender Bodyscan(30 Min.)

Liebende Güte für ein geliebtes Wesen (23 Min.)

Liebende Güte für uns selbst (19 Min.)

Ein mitfühlender Freund (22 Min.)

Mitgefühl geben und empfangen (19 Min.)

IFS Übungen

Internal Family Systems (IFS) ist ein therapeutischer Ansatz, bei dem das Innere als viele verscheidene Anteile betrachtet wird, die miteinander in Konflikt stehen können. IFS zielt darauf ab, diese Teile kennenzulernen und besser zu verstehen. Ich empfehle diese geführten Meditationen vor allem für Menschen, die sich mehr Bewusstheit über innere Prozesse wünschen und Probleme mit Emotionsregulation haben.

IFS Meditation – Empfindungen, Gefühle, Gedanken (11 Min.)

Pfadmeditation von Richard Schwartz (36 Min., engl.)

Feuerübung von Richard Schwartz (8 Min., engl.)

Zugang zum SELBST (6 Min., engl.)

Körpermeditation von Richard Schwartz (11 Min., engl.)

Umgang mit einem hartarbeitenden Manageranteil (6 Min., engl.)

Meditation zum Umgang mit Angst (7 Min., engl.)

Focusing Übungen

Focusing, entwickelt von Eugene T. Gendlin, ist eine erlebnisorientierte Methode, die darauf abzielt, Körperempfindungen als Ausgangspunkt für persönliches Wachstum und Problemlösung zu nutzen. Durch das bewusste Hineinspüren in den Körper und das dialogische Erforschen von vagen Gefühlen entsteht ein vertieftes Verständnis für persönliche Themen und ein Weg zur Lösungsfindung. Ich empfehle diese Übungen Menschen, denen es schwer fällt Gefühle wahrzunehmen und zu unterscheiden.

Focusing Übung von Leslie Greenberg (9 Min. engl.)

Angenehmes Erleben spüren: Der gute Ort (13 Min.)

Ausführliche geführte Focusing Übung (31 Min., engl.)

Achtsamkeitsübungen (MBSR)

Achtsamkeit bezeichnet einen bewussten und nicht wertenden Zustand des Gewahrseins gegenüber dem gegenwärtigen Moment. Es umfasst die Fähigkeit, mit Aufmerksamkeit und Akzeptanz im Hier und Jetzt zu verweilen, ohne von vergangenen Erfahrungen oder zukünftigen Erwartungen beeinflusst zu werden. Die hier aufgelisteten Übungen stammen aus dem MBSR Programm, Das ist ein von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickeltes 8-wöchiges Programm zur Stressbewältigung. Es kombiniert Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Yoga, um Menschen zu helfen, bewusster mit Stress umzugehen und ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Ich empfehle diesen Ansatz Menschen, die eine Meditationspraxis entwickeln möchten, um z.B. sich selbst stärker bewusst zu werden, den Geist zu beruhigen und so Stress abzubauen.

Atemmeditaion (13 Min.)

MBSR Bodyscan (33 Min.)

Die Seeübung (18 Min.)

Die Bergmeditation (13 Min.)

Traumatherapie

Körperbezogene Übungen

Diese körperbezogenen Übungen sollen zur Stabilisiserung bei starken Zuständen von Dysregulation (Angst, Dissoziation, Anspannung, Wut etc.) dienen. Sie stammen aus unterschiedlichen Ansätzen zur körperbezogenen Behandlung von posttraumatischen Erkrankungen. Bitte führen Sie diese Übungen erst nach einer ersten Erprobung in der Therapie aus, um einschätzen zu können, wie Sie darauf reagieren:

Anleitung für Trauma Releasing Exercises (13 Min., engl.)

Vagusübung nach S. Rosenberg (7 Min.)

Anleitung zur Emotional Freedom Technique (12 Min.)

Sich verwurzeln wie ein Baum (18 Min.)

Verschiedene Übungen zur Selbstregulation (12 Min.)

Imaginationsübungen

Die hier aufgefassten Imaginationen orientieren sich an dem Behandlungsansatz PITT von Luise Reddemann. Sie dienen als Unterstützung bei schwierigen emotionalen Zuständen.

Innere sichere Ort (15 Min.)

Die Tresorübung (20 Min.)

Mein Kraftort (12 Min.)

Der schützende Mantel (7 Min.)

Der Magische Laden (37 Min.)

Der innere Garten (40 Min.)

Skills

Skills sind eine Reihe von Fähigkeiten, die in der dialektisch-behavioralen Therapie verwendet werden, um emotionale Regulation, Stressbewältigung und Achtsamkeit zu fördern. Ich empfehle diese Menschen, insbesondere solchen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung, die lernen wollen ihre Emotionen besser zu managen.

Tipps zum Skillskoffer (11 Min.)

5-4-3-2-1 Übung (7 Min.)

11 Übungen bei belastenden Inhalten (4 Min.)